Calcule seu ritmo de corrida, velocidade média e tempo de prova
Ferramenta gratuita e fácil de usar para corredores e atletas
📊 Calcular Pace
⏱️ Calcular Tempo
📏 Calcular Distância
O que é Pace na Corrida?
O pace é uma medida fundamental no mundo da corrida que indica o tempo necessário para percorrer um quilômetro. É expresso em minutos e segundos por quilômetro (min/km) e representa o ritmo de corrida do atleta.
Por que o Pace é Importante?
O pace é essencial para:
Planejamento de treinos: Definir intensidades específicas para cada tipo de treino
Estratégia de prova: Estabelecer um ritmo sustentável durante competições
Monitoramento do progresso: Acompanhar a evolução do condicionamento físico
Prevenção de lesões: Evitar esforços excessivos mantendo ritmos adequados
Metas realistas: Estabelecer objetivos alcançáveis baseados no condicionamento atual
Como Usar Esta Calculadora de Pace
Nossa calculadora oferece três funcionalidades principais:
Calcular Pace: Insira a distância percorrida e o tempo gasto para descobrir seu ritmo
Calcular Tempo: Determine quanto tempo levará para completar uma distância em um pace específico
Calcular Distância: Descubra quantos quilômetros você pode percorrer em um tempo determinado
Tabela de Referência de Pace
Nível
Pace (min/km)
Velocidade (km/h)
10km
21km
42km
Iniciante
7:00 - 8:00
7.5 - 8.6
70-80 min
2h27-2h48
4h54-5h36
Intermediário
5:30 - 6:30
9.2 - 10.9
55-65 min
1h56-2h17
3h51-4h33
Avançado
4:30 - 5:00
12.0 - 13.3
45-50 min
1h35-1h45
3h09-3h30
Elite
3:00 - 4:00
15.0 - 20.0
30-40 min
1h03-1h24
2h06-2h48
Dicas para Melhorar seu Pace
Treino intervalado: Alterne entre períodos de alta e baixa intensidade
Fortalecimento muscular: Exercícios específicos para corredores
Progressão gradual: Aumente a intensidade aos poucos
Variedade nos treinos: Combine treinos longos, speed e tempo
Descanso adequado: Permita recuperação entre treinos intensos
Nutrição e hidratação: Mantenha uma alimentação balanceada
Calculadora de Pace para Diferentes Distâncias
Esta calculadora de pace é ideal para todas as distâncias de corrida:
5km: Distância popular para iniciantes e treinos de velocidade
10km: Prova clássica que equilibra velocidade e resistência
15km: Distância intermediária para progressão
21km (Meia Maratona): Desafio popular entre corredores recreativos
42km (Maratona): A distância clássica do atletismo