As Maiores Inimigas dos Corredores
A corrida é um esporte de alto impacto. Sem a devida precaução, o corpo pode ceder. Aqui estão as lesões mais frequentes:
1. Canelite (Síndrome do Estresse Medial da Tíbia)
Dor na parte frontal da canela. Geralmente causada por aumento súbito de volume ou calçados inadequados.
Prevenção: Fortalecer a panturrilha e respeitar o descanso.
2. Joelho do Corredor (Síndrome Patelofemoral)
Dor ao redor ou atrás da patela. Comum em quem tem fraqueza no quadríceps ou glúteos.
Prevenção: Treino de fortalecimento muscular (musculação) pelo menos 2x por semana.
3. Fascite Plantar
Dor aguda no calcanhar, especialmente ao dar os primeiros passos do dia.
Prevenção: Alongamento da fáscia e escolha de tênis com amortecimento correto.
Regra de Ouro: Ouça seu Corpo
Existe uma diferença entre "dor de esforço" e "dor de lesão". Se a dor altera sua mecânica de corrida, pare imediatamente.