Como calculamos as calorias?
Usamos a fórmula baseada no MET (Equivalente Metabólico da Tarefa), que é o padrão científico para medir gasto calórico em atividades físicas:
Calorias = MET × peso (kg) × tempo (horas) × fator terreno
O MET varia conforme o pace: corridas mais rápidas têm MET maior, resultando em mais calorias queimadas por minuto. A fórmula considera também o tipo de terreno, já que correr em trilha ou areia exige mais esforço muscular.
Tabela de calorias por pace e peso
Referência rápida para corrida em asfalto (30 min de corrida):
| Pace (min/km) | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 (veloz) | 360 kcal | 420 kcal | 480 kcal | 540 kcal |
| 5:00 (rápido) | 315 kcal | 367 kcal | 420 kcal | 472 kcal |
| 6:00 (moderado) | 270 kcal | 315 kcal | 360 kcal | 405 kcal |
| 7:00 (tranquilo) | 245 kcal | 286 kcal | 327 kcal | 368 kcal |
| 8:00 (caminhada rápida) | 210 kcal | 245 kcal | 280 kcal | 315 kcal |
Perguntas frequentes
❓ Correr emagrece mesmo?
Sim. Para perder 1kg de gordura, você precisa de um déficit de ~7.700 kcal. Correndo 5km por dia (gasto ~350-500 kcal dependendo do peso), você atinge esse déficit em 15-22 dias — combinado com alimentação adequada.
❓ Correr mais rápido queima mais calorias?
Por minuto de exercício, sim. Mas por quilômetro percorrido, a diferença é menor. O gasto calórico por km é mais influenciado pelo peso corporal do que pela velocidade.
❓ Qual terreno queima mais calorias?
Trilha pesada e areia são os que mais gastam — até 20% a mais do que asfalto, pois exigem mais estabilização muscular.
❓ O cálculo considera a queima pós-exercício?
Não diretamente. O cálculo mostra o gasto durante a corrida. Treinos intensos geram o efeito EPOC — queima calórica elevada por até 24-48h após o treino — que pode adicionar 10-15% ao gasto total.