Pace de 2900 metros em 12 minutos
Para correr 2,9 km em 12 minutos, o ritmo médio precisa ficar perto de 4:08 min/km.
Ritmo necessário
Meta de 12 minutos
4:08 min/km
Velocidade média aproximada: 14,5 km/h
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Qual pace para 2900 metros em 12 minutos?
Para completar 2900 metros em 12 minutos, você precisa sustentar pace médio aproximado de 4:08 min/km. Em velocidade, isso equivale a cerca de 14,5 km/h.
Parciais de referência
| Marca | Tempo acumulado | Observação |
|---|---|---|
| 400 m | 1:39 | Referência por volta de pista |
| 800 m | 3:19 | Controle a respiração |
| 1200 m | 4:58 | Evite acelerar cedo |
| 1600 m | 6:37 | Metade do esforço já passou |
| 2000 m | 8:17 | Hora de sustentar |
| 2400 m | 9:56 | Prepare o fechamento |
| 2900 m | 12:00 | Meta concluída |
Como treinar para essa meta
- Faça tiros curtos de 200 m a 400 m um pouco mais rápidos que o ritmo alvo.
- Inclua blocos de 800 m a 1000 m perto do pace de prova para ganhar tolerância.
- Mantenha rodagens leves na semana para não transformar todo treino em teste.
- Treine a largada controlada: os primeiros 2 minutos não devem parecer sprint.