Leitura em destaque02
30 dias Treino
Como melhorar seu pace em 30 dias sem correr forte todos os dias
Uma abordagem prática para combinar volume, intensidade e recuperação na rotina.
Em pauta
Ferramenta01
Calculadora de pace
Informe dois dados da sua corrida. A calculadora encontra o ritmo, o tempo ou a distância.
Gratuita · sem cadastro
Guias e análises
Para correr melhor
Performance
Zonas de treino: como calcular e usar cada intensidade
Entenda o papel das cinco zonas e distribua melhor o esforço durante a semana.
Pace 101
O ritmo que organiza sua corrida
tempo÷distância=pace
O que é pace?
O pace indica quanto tempo você leva para percorrer um quilômetro. Expresso em minutos por quilômetro, ele ajuda a planejar treinos, distribuir esforço e comparar sua evolução.
01Planeje o treinoDefina a intensidade de cada sessão.
02Distribua o esforçoEvite começar uma prova rápido demais.
03Acompanhe a evoluçãoCompare resultados com mais contexto.
Consulta rápida
Referência de pace
| Nível | Pace | Velocidade | 10 km | 21 km | 42 km |
|---|---|---|---|---|---|
| Iniciante | 7:00–8:00 | 7,5–8,6 km/h | 70–80 min | 2h27–2h48 | 4h54–5h36 |
| Intermediário | 5:30–6:30 | 9,2–10,9 km/h | 55–65 min | 1h56–2h17 | 3h51–4h33 |
| Avançado | 4:30–5:00 | 12–13,3 km/h | 45–50 min | 1h35–1h45 | 3h09–3h30 |
| Elite | 3:00–4:00 | 15–20 km/h | 30–40 min | 1h03–1h24 | 2h06–2h48 |
Dúvidas frequentes
Perguntas de quem está começando
Qual é um bom pace para iniciantes?+
Um pace entre 7:00 e 8:30 min/km é comum em provas curtas. O mais importante é sustentar o ritmo com conforto e consistência.
Como saber meu pace para 5 km ou 10 km?+
Use o tempo de uma corrida recente nesta calculadora ou consulte nossos guias de pace para 5 km e pace para 10 km.
Qual pace preciso para 5 km em 30 minutos?+
Você precisa manter um ritmo médio de 6:00 min/km.
Como melhorar o pace com segurança?+
Combine treinos fáceis, intervalados, fortalecimento e recuperação. Aumente a carga gradualmente e considere também a percepção de esforço.