Dicas rápidas para iniciantes e uma calculadora simples para encontrar um ritmo seguro e sustentável.
Comece devagar, foque em consistência e ajuste o ritmo conforme ganha resistência.
Se você está começando, mantenha um ritmo confortável onde consiga conversar. Priorize completude da prova em vez de tempo.
Use treinos alternando corrida e caminhada (ex: 4x1 min) e aumente gradualmente o tempo de corrida.