Reposição de eletrólitos na corrida faz mais sentido quando a duração, o calor ou o suor aumentam. Em treinos curtos, água e alimentação normal costumam resolver; em provas longas, vale planejar sódio, líquido e carboidrato juntos.
Passo a passo prático
- Estime a duração da corrida.
- Observe clima, intensidade e quanto você costuma suar.
- Defina uma faixa inicial de sódio por hora.
- Teste em treino longo antes de usar em prova.
- Ajuste se houver sede excessiva, enjoo, câimbras ou queda de ritmo.
Plano por duração
| Duração | Estratégia simples | Exemplo |
|---|---|---|
| Até 45 min | Água se necessário | 5K ou treino leve |
| 45-90 min | Água; eletrólitos se calor/suor alto | 10K ou rodagem média |
| 90-150 min | Água + sódio + carboidrato | Meia maratona |
| Acima de 150 min | Plano por hora testado em treino | Maratona e longões |
Monte sua estimativa
Use a calculadora para ajustar eletrólitos por duração, intensidade e temperatura.
Calcular eletrólitos