Escopo: esta ferramenta mede uma sessão; ela não diagnostica desidratação nem cria uma prescrição de ingestão. Sede, clima, intensidade, acesso a líquidos e tolerância também precisam ser considerados. Evite beber a ponto de ganhar peso durante o exercício.
Como medir a taxa de suor
- Pese-se com pouca roupa seca antes do treino.
- Registre todo líquido ingerido e eventual urina durante a sessão.
- Seque o excesso de suor e pese-se novamente com roupa seca ou semelhante.
- Repita em condições parecidas com as da prova.
Fórmula usada
Suor (L) = peso antes − peso depois + líquido ingerido − urina
Taxa de suor (L/h) = suor total ÷ duração em horas
Por que não usamos um “score de hidratação”
Cor da urina, sede, energia, dor de cabeça e cãibras não permitem produzir uma pontuação clínica confiável pela internet. Esses sinais podem ter outras causas. Por isso, a antiga pontuação foi removida e a página agora se limita a um cálculo reproduzível.
Como usar o resultado
- Compare dias frescos e quentes; a taxa pode mudar bastante.
- Use o valor como observação da sessão, não como obrigação de beber 100% da perda.
- Para estimar sódio perdido, é necessário conhecer também a concentração de sódio no suor.
- Tontura, confusão, desmaio, vômitos persistentes ou piora importante exigem interrupção e avaliação.
Referências e revisão
Revisado em 22/07/2026.