Importante: a ferramenta descreve perdas e ingestão; ela não diagnostica hidratação nem prescreve reposição. Beber além da perda de suor também pode ser perigoso. Pessoas com doença renal, cardíaca, hipertensão ou uso de medicamentos devem individualizar a estratégia com um profissional.
Resposta rápida: como a calculadora funciona
A estimativa confiável começa por um teste feito em treino semelhante à prova. Pese-se com pouca roupa seca antes e depois, registre o líquido ingerido e a duração. A concentração de sódio varia bastante entre pessoas e deve ser medida para uma estimativa individual.
Fórmulas usadas
Suor (L) = peso antes − peso depois + líquido ingerido − urina
Taxa de suor (L/h) = suor total ÷ duração
Sódio perdido (mg) = suor (L) × sódio no suor (mg/L)
Exemplo verificável
Uma pessoa perde 0,6 kg, bebe 500 ml e não urina em um treino de 1 hora. A perda estimada de suor é 1,1 L e a taxa é 1,1 L/h. Se um teste indicar 800 mg/L de sódio, a perda estimada é 880 mg naquela hora. Isso descreve a perda; não significa que seja obrigatório repor 880 mg durante a corrida.
Como interpretar sem transformar estimativa em prescrição
- Repita o teste em clima, intensidade e roupas diferentes.
- Não use peso corporal ou sensação de “suor salgado” para inventar a concentração de sódio.
- Compare o plano do rótulo com a perda estimada, mas considere também líquidos e sódio consumidos nas refeições.
- Evite ganhar peso durante a prova por ingestão excessiva de líquido.
- Teste qualquer estratégia nos treinos longos.
Referências e revisão
Revisado em 22/07/2026. A metodologia prioriza medição individual e evita estimar potássio ou magnésio sem dados.
- NATA: Fluid Replacement for the Physically Active — recomenda medir a taxa de suor e evitar tanto falta quanto excesso de líquidos.
- Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes — revisão sobre medição e variabilidade individual.
- Consenso sobre hiponatremia associada ao exercício — referência para o risco de ingestão excessiva de líquidos.