Escopo: os valores abaixo são ingestões adequadas populacionais de água total, não uma prescrição. Incluem água pura, outras bebidas e a umidade dos alimentos. Calor, exercício, gestação, amamentação, doença e medicamentos podem mudar as necessidades.
Por que não calculamos litros apenas pelo peso
Multiplicar peso por um número fixo e depois aplicar fatores de clima e atividade transmite uma precisão que a fórmula não possui. A página agora apresenta as referências da National Academies e direciona a hidratação do exercício para uma medição individual de taxa de suor.
| Grupo | Água total | Proveniente de bebidas no levantamento de referência |
|---|---|---|
| Mulheres adultas | 2,7 L/dia | Aproximadamente 2,2 L/dia |
| Homens adultos | 3,7 L/dia | Aproximadamente 3,0 L/dia |
Esses valores foram definidos a partir de ingestões observadas em pessoas saudáveis e hidratadas. Não funcionam como limite mínimo ou máximo universal.
Exercício precisa de outro método
Para corrida, não somamos automaticamente litros com base em intensidade ou temperatura. Faça um teste antes/depois do treino para observar a taxa de suor nas condições reais.
Calcular taxa de suor · Estimar perda de sódio
Referência e revisão
Revisado em 22/07/2026. Fonte: Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, National Academies.