Não existe uma quantidade universal de sódio por hora. A perda estimada é calculada multiplicando a taxa de suor (L/h) pela concentração de sódio no suor (mg/L). Mesmo assim, perda não é sinônimo de reposição obrigatória.
Fórmula
Sódio perdido por hora = taxa de suor × sódio no suor
Exemplo: 0,8 L/h × 800 mg/L = 640 mg de sódio perdidos por hora.
Calcule sua reposição
Meça a taxa de suor, informe a concentração de sódio e compare com o plano do rótulo.
Abrir calculadora de eletrólitosO que muda a perda de sódio
| Taxa de suor | Sódio no suor | Perda estimada |
|---|---|---|
| 0,5 L/h | 500 mg/L | 250 mg/h |
| 0,8 L/h | 800 mg/L | 640 mg/h |
| 1,0 L/h | 1.000 mg/L | 1.000 mg/h |
| 1,5 L/h | 1.200 mg/L | 1.800 mg/h |
Os exemplos servem para demonstrar a conta, não para sugerir doses. A concentração de sódio varia entre pessoas e o resultado de um teste localizado ou feito de forma inadequada também tem margem de erro.
Quando vale individualizar
- Treino ou prova em clima quente e úmido.
- Roupa muito marcada de sal depois da corrida.
- Suor intenso mesmo em ritmo leve.
- Provas longas, principalmente meia maratona, maratona e trail.
Como testar sem exagerar
Registre taxa de suor, líquido ingerido, sódio consumido, sede, desconforto gastrointestinal e variação de peso. Ajuste nos longões, não no dia da prova, e evite beber além das perdas.
Ferramentas relacionadas
Referências e critérios editoriais
As fontes abaixo orientaram a revisão deste conteúdo. Sempre que a evidência é limitada ou depende do indivíduo, o texto evita apresentar a estimativa como prescrição.
- National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active — Journal of Athletic Training, 2017. Recomenda individualizar a ingestão pela taxa de suor e evitar tanto falta quanto excesso de líquidos.
- Statement of the Third International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference — Clinical Journal of Sport Medicine, 2015. Consenso sobre risco, prevenção e reconhecimento da hiponatremia associada ao exercício.