Escopo: a ferramenta multiplica peso por uma faixa populacional; ela não calcula uma necessidade clínica individual. Gestação, doença renal ou hepática, restrição energética, idade, composição corporal e orientação profissional podem mudar o resultado.
Como a calculadora de proteína funciona
O cálculo é simples: peso corporal × faixa de proteína em g/kg/dia. Em vez de combinar sexo, idade, objetivo e atividade com multiplicadores sem validação, a ferramenta mostra a faixa utilizada e permite que você confira a conta.
| Perfil geral | Faixa usada | Exemplo para 70 kg |
|---|---|---|
| Adulto saudável, pouca atividade | 0,8–1,0 g/kg | 56–70 g/dia |
| Corredor recreativo | 1,2–1,6 g/kg | 84–112 g/dia |
| Endurance com volume alto | 1,6–2,0 g/kg | 112–140 g/dia |
| Força ou hipertrofia | 1,6–2,2 g/kg | 112–154 g/dia |
| Adulto com 65 anos ou mais | 1,0–1,6 g/kg | 70–112 g/dia |
O que o resultado não diz
- Não existe cálculo confiável de “síntese proteica” individual apenas com massa magra e intensidade do treino.
- Usar whey, caseína ou outro suplemento não muda automaticamente a necessidade diária.
- O total do dia, a alimentação disponível e a tolerância importam mais do que uma distribuição matemática perfeita.
Referências e revisão
Revisado em 22/07/2026.
- ISSN position stand: protein and exercise.
- Protein Nutrition for Endurance Athletes — revisão de 2025 específica para endurance.
- Nutrition and Athletic Performance.