Escopo: estas são faixas gerais usadas em nutrição esportiva, não um cardápio individual. Necessidade energética, diabetes, sintomas gastrointestinais, restrição alimentar e objetivo corporal exigem avaliação profissional.
Como interpretar os três resultados
A necessidade diária acompanha a carga de treino, enquanto o carboidrato durante o exercício depende principalmente da duração e da tolerância. A calculadora não aplica multiplicadores extras por “objetivo”, “metabolismo” ou modalidade sem uma base verificável.
| Situação | Faixa usada | Observação |
|---|---|---|
| Descanso ou treino leve | 3–5 g/kg/dia | Ajustar ao consumo de energia |
| Treino moderado | 5–7 g/kg/dia | Cerca de uma hora por dia |
| Endurance de 1–3 h | 6–10 g/kg/dia | Faixa ampla conforme volume |
| Volume extremo | 8–12 g/kg/dia | Normalmente requer acompanhamento |
| Exercício de 1–2,5 h | 30–60 g/h | Treinar tolerância |
| Acima de 2,5 h | Até 90 g/h | Somente com adaptação e fontes adequadas |
Limites importantes
- “Até 90 g/h” não significa que todo corredor precise ou tolere esse valor.
- A véspera não compensa semanas de alimentação ou treinamento inadequados.
- Uma faixa alta em g/kg pode ser impraticável e deve ser ajustada com um nutricionista.
- Gel, bebida e alimentos contam juntos no total por hora.
Referências e revisão
Revisado em 22/07/2026.
- Nutrition and Athletic Performance — posicionamento conjunto da Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada e ACSM.
- ISSN position stand: nutrient timing.