Pace para 5 km em 20 minutos
Para correr 5 km em 20 minutos, o pace é 4:00/km (15,0 km/h).
Ritmo da meta
Pace necessário
Velocidade média aproximada: 15,0 km/h
Simular tempo
Como distribuir o ritmo para 5 km em 20 minutos
Nos 5 km em 20 minutos, cada quilômetro tem a mesma referência de quatro minutos. Passar pelos 3 km em 12:00 permite conferir o plano sem precisar de uma largada acelerada.
Parciais acumuladas
| Marco | Tempo acumulado | Pace de referência |
|---|---|---|
| 1 km | 04:00 | 4:00 min/km |
| 2 km | 08:00 | 4:00 min/km |
| 3 km | 12:00 | 4:00 min/km |
| 4 km | 16:00 | 4:00 min/km |
| 5 km | 20:00 | 4:00 min/km |
As parciais usam 5 km exatos a 4:00/km. Distância adicional percorrida altera o tempo necessário, mesmo com o mesmo ritmo.
Para qual nível de corredor essa meta é realista?
Uma meta de velocidade sustentada
Buscar vinte minutos pede experiência com esforço forte e ritmo estável nos 5 km. É um objetivo mais coerente para quem já se aproxima desse tempo em provas ou treinos específicos do que para quem acabou de começar a correr.
Como treinar para 5 km em 20 minutos
- Pratique repetições controladas próximas de 4:00/km, com recuperação que permita manter a execução.
- Intercale os estímulos fortes com corridas leves para preservar a qualidade das sessões.
- Ensaie os primeiros quilômetros no ritmo previsto e reserve a decisão de acelerar para a parte final.
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Perguntas frequentes
Qual é o pace para 5 km em 20 minutos?
Para correr 5 km em 20 minutos, o pace é 4:00/km (15,0 km/h).
4:00/km é suficiente para correr abaixo de 20 minutos?
4:00/km em 5 km exatos resulta em 20:00. Para terminar abaixo de vinte minutos, a média precisa ser mais rápida que 4:00/km; o ritmo necessário também depende da distância efetivamente percorrida.