Pace para 5 km em 22 minutos
Para correr 5 km em 22 minutos, o pace é 4:24/km (13,6 km/h).
Ritmo da meta
Pace necessário
Velocidade média aproximada: 13,6 km/h
Simular tempo
Como distribuir o ritmo para 5 km em 22 minutos
Nos 5 km em 22 minutos, cada quilômetro tem a referência de 4:24. Passar pelos 3 km em 13:12 permite conferir o plano sem precisar de uma largada acelerada.
Parciais acumuladas
| Marco | Tempo acumulado | Pace de referência |
|---|---|---|
| 1 km | 04:24 | 4:24 min/km |
| 2 km | 08:48 | 4:24 min/km |
| 3 km | 13:12 | 4:24 min/km |
| 4 km | 17:36 | 4:24 min/km |
| 5 km | 22:00 | 4:24 min/km |
As parciais usam 5 km exatos a 4:24/km. Distância adicional percorrida altera o tempo necessário, mesmo com o mesmo ritmo.
Para qual nível de corredor essa meta é realista?
Uma meta de velocidade sustentada
Correr 5 km em 22 minutos pede ritmo forte e estável do início ao fim. É um passo natural para quem já corre perto de 23 a 25 minutos e quer baixar o tempo, e uma etapa intermediária antes de buscar os 20 minutos.
Como treinar para 5 km em 22 minutos
- Pratique repetições controladas próximas de 4:24/km (por exemplo, tiros de 1 km), com recuperação que permita manter a execução.
- Intercale os estímulos fortes com corridas leves para preservar a qualidade das sessões.
- Ensaie os primeiros quilômetros no ritmo previsto e reserve a decisão de acelerar para a parte final.
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Perguntas frequentes
Qual é o pace para 5 km em 22 minutos?
Para correr 5 km em 22 minutos, o pace é 4:24/km (13,6 km/h).
4:24/km é suficiente para correr abaixo de 22 minutos?
4:24/km em 5 km exatos resulta em 22:00. Para terminar abaixo de 22 minutos, a média precisa ser mais rápida que 4:24/km; se o GPS marcar mais que 5 km, o ritmo necessário fica um pouco mais rápido.
Qual a diferença de pace entre 5 km em 22 e em 20 minutos?
Para 22 minutos o pace é 4:24/km; para 20 minutos, 4:00/km. São 24 segundos por quilômetro de diferença, ou 2 minutos no total dos 5 km.