Potássio ajuda na contração muscular, equilíbrio de fluidos e função nervosa, mas durante a corrida a reposição de sódio costuma ser a prioridade porque ele é perdido em maior quantidade pelo suor.
Potássio vs. sódio na corrida
| Eletrólito | Papel | Durante a corrida |
|---|---|---|
| Sódio | Volume de fluidos e retenção hídrica | Principal foco em provas longas |
| Potássio | Contração muscular e função celular | Importante, mas geralmente em doses menores |
| Magnésio | Função muscular e metabolismo energético | Mais relevante na dieta e recuperação |
Fontes alimentares úteis
- Banana, batata, abacate e água de coco.
- Feijão, lentilha, espinafre e folhas verdes.
- Iogurte, leite e algumas frutas secas.
Quando prestar mais atenção
Corredores com muito volume, dieta restrita, suor intenso ou histórico de câimbras devem observar a ingestão geral de eletrólitos. Para suplementar potássio em doses altas, o ideal é ter orientação profissional, especialmente se houver uso de medicamentos ou condição renal.
Estime sua reposição
A calculadora estima taxa de suor e perda de sódio quando há dados medidos; ela não inventa uma necessidade individual de potássio.
Estimar suor e sódioLeitura relacionada
Referências e critérios editoriais
As fontes abaixo orientaram a revisão deste conteúdo. Sempre que a evidência é limitada ou depende do indivíduo, o texto evita apresentar a estimativa como prescrição.
- Nutrition and Athletic Performance — Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada e ACSM, 2016. Posicionamento conjunto sobre alimentação, hidratação e recuperação esportiva.
- National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active — Journal of Athletic Training, 2017. Recomenda individualizar a ingestão pela taxa de suor e evitar tanto falta quanto excesso de líquidos.