🎯 Pace da Meta
Ritmo necessário
6:00 min/km
Velocidade média: 10,0 km/h
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Qual é o pace para 5km em 30 minutos?
O pace para completar 5km em 30 minutos é de 6:00 min/km. Isso significa manter cada quilômetro na casa dos seis minutos, com pouca oscilação do início ao fim.
Parciais por quilômetro
| Km | Parcial acumulada | Ritmo do km |
|---|---|---|
| 1 | 06:00 | 6:00 |
| 2 | 12:00 | 6:00 |
| 3 | 18:00 | 6:00 |
| 4 | 24:00 | 6:00 |
| 5 | 30:00 | 6:00 |
Erros comuns nessa meta
- Largar a 5:30 min/km e quebrar no km 3 ou 4.
- Começar devagar demais e tentar recuperar tudo no final.
- Treinar sempre forte e não consolidar base aeróbica.
- Ignorar aquecimento e controle de esforço.
Mini plano de progressão
Se hoje você corre os 5km entre 32 e 35 minutos, a meta de 30 minutos costuma ser viável com algumas semanas de treino consistente. Uma progressão prática inclui:
- 1 rodagem leve por semana.
- 1 treino intervalado curto.
- 1 treino contínuo em ritmo confortável a moderado.
- Fortalecimento para reduzir fadiga e melhorar economia de corrida.