Como calculamos as calorias?
Usamos a fórmula baseada no MET (Equivalente Metabólico da Tarefa), que é o padrão científico para medir gasto calórico em atividades físicas:
Calorias = MET × peso (kg) × tempo (horas) × fator terreno
O MET varia conforme o pace: corridas mais rápidas têm MET maior, resultando em mais calorias queimadas por minuto. A fórmula considera também o tipo de terreno, já que correr em trilha ou areia exige mais esforço muscular.
Importante: o resultado é uma estimativa. Inclinação, condicionamento, composição corporal, temperatura e eficiência de corrida podem alterar o gasto real.
Tabela de calorias por pace e peso
Referência rápida para corrida em asfalto (30 min de corrida):
| Pace (min/km) | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 (veloz) | 480 kcal | 560 kcal | 640 kcal | 720 kcal |
| 5:00 (rápido) | 375 kcal | 438 kcal | 500 kcal | 563 kcal |
| 6:00 (moderado) | 300 kcal | 350 kcal | 400 kcal | 450 kcal |
| 7:00 (tranquilo) | 249 kcal | 291 kcal | 332 kcal | 374 kcal |
| 8:00 (trote leve) | 225 kcal | 263 kcal | 300 kcal | 338 kcal |
Perguntas frequentes
❓ Correr emagrece mesmo?
A corrida pode contribuir para o déficit energético, mas a mudança de peso depende também da alimentação, recuperação, rotina e condições individuais. Use o resultado como referência de uma sessão, não como previsão de perda de peso.
❓ Correr mais rápido queima mais calorias?
Por minuto de exercício, sim. Mas por quilômetro percorrido, a diferença é menor. O gasto calórico por km é mais influenciado pelo peso corporal do que pela velocidade.
❓ Qual terreno aumenta o gasto calórico?
Subidas, trilhas técnicas e areia normalmente exigem mais esforço do que uma superfície plana, mas o acréscimo varia conforme inclinação, técnica e intensidade.
❓ A calculadora mostra um valor exato?
Não. O cálculo é uma estimativa baseada em MET, peso, duração e terreno. Medições laboratoriais ou dispositivos individuais também têm margens de erro, mas podem oferecer uma referência mais personalizada.